Les Cinque Terre en 1 jour en randonnée : 21 km entre Monterosso et Riomaggiore
- Julien Audigier
- 53min
- 8 min de lecture
Vous cherchez la plus belle traversée des Cinque Terre à faire en une journée, en mode rando sportive ou trail tranquille ? Ce parcours Monterosso a Mare → Vernazza → Corniglia → Manarola → Riomaggiore est un bijou... mais un bijou qui pique les cuisses : 21 km et 1170 m de dénivelé, pour environ 4 h 10 (plus si vous multipliez les pauses photo, et spoiler : vous allez en faire).
L’itinéraire “classique” longe davantage la mer, avec un dénivelé souvent plus doux. Sauf que dans les Cinque Terre, il faut toujours garder une cartouche “plan B” : travaux, fermetures temporaires, tronçons payants. Résultat, ce jour-là, j’ai dû composer avec des détours plus hauts dans les vignes et ça a transformé la sortie en vrai trail.
Que visiter dans les 5 Terres en Italie en 1 jour ?
1 - L’essentiel de la randonnée en 1 jour et visiter les 5 Terre en 30 secondes
Distance : 21 km
Dénivelé : 1170 m D+
Durée : 4 h 10 (rythme trail cool) à 6 h (rando + pauses)
Sens conseillé : Monterosso → Riomaggiore (logique, progressif, et arrivée magique)
Point fort : les vignes en terrasses, les vues mer, et l’enchaînement de villages mythiques
Point d’attention : escaliers raides, chaleur possible, et sentiers parfois fermés ou payants
2 - Avant de partir : ce qu’il faut savoir sur les sentiers payants et les fermetures
Une partie des sentiers “côtiers” les plus célèbres, regroupés sous le Sentiero Verde Azzurro (SVA, ex sentiero n.2), peut être payante et, surtout, soumise à des fermetures (travaux, éboulements, sécurité). Le parc publie des infos et des restrictions, et certaines sections changent d’état au fil de la saison.
La Cinque Terre Trekking Card (le fameux “ticket à 7 balles”)
Pour accéder aux tronçons payants du SVA, vous passez par la Cinque Terre Trekking Card. En tarif adulte 1 jour, comptez 7,50 € en jours standards, et 15,00 € en jours de forte affluence (calendrier officiel). Si vous ajoutez l’accès à Via dell'Amore, il existe une formule “Plus” qui inclut cet accès (avec règles spécifiques).
Mon retour d’expérience colle parfaitement à ça : j’ai payé 7 € environ, mais je n’ai pu profiter que d’un tronçon ouvert, le reste étant en travaux.
3 - Comment rejoindre le départ (et pourquoi le train est votre meilleur pote) ?
Les villages sont très bien reliés par le train. En pratique, le plus simple est :
arriver en train dans Monterosso,
faire la traversée à pied ou en trail,
puis revenir en train depuis Riomaggiore.
Le train local le plus connu est le Cinque Terre Express, opéré par Trenitalia, avec une fréquence élevée en saison (environ toutes les 20 minutes) et des horaires larges.
4 - L’itinéraire étape par étape, village par village
1) Départ de Monterosso : ça commence fort
Monterosso, c’est le village “plage” des 5 Terres, celui où vous pourriez vous dire : “Je reste là, je commande une focaccia, fin de l’histoire.” Sauf que non, vous partez pour une traversée et le premier gros morceau arrive vite.
Ce jour-là, j’ai pris un départ qui grimpe sévère, avec près de 600 m D+ ressentis qui vous mettent dans le bain sans négociation possible. Ça chauffe les mollets, ça chauffe les cuisses, et vous comprenez tout de suite que les 21 km ne sont pas une balade digestive. Si vous courez, partez très tranquille, laissez le cardio se placer, et gardez de la marge : ce parcours récompense les patients.
Astuce : faites le plein d’eau ici, c’est souvent le dernier moment “simple” avant de dérouler sur les sentiers.
2) Arrivée à Vernazza : le village de pêche carte postale
Vernazza, c’est la pause qui fait du bien au moral. Vous débouchez sur une vue de dingue, le port, les barques, les façades colorées, et cette ambiance de petit village de pêche qui donne envie de s’asseoir 20 minutes juste pour regarder la mer.
C’est aussi un bon spot pour souffler, grignoter, refaire les lacets, et repartir. Si vous êtes en trail, attention au faux sentiment de fraîcheur : après Vernazza, ça repart souvent par des escaliers, et ça peut user si vous avez mis trop de watts au début. Sur le tracé SVA, le segment vers Monterosso est un des plus populaires, avec marches et points de vue très photogéniques.
3) Passage à Corniglia : joli, mais je n’y ai pas eu le déclic
Corniglia a un charme différent parce que c’est le seul village perché (pas au niveau de la mer). Objectivement, c’est mignon. Subjectivement, sur cette journée, ce n’était pas mon moment préféré.
Si vous voulez vraiment “faire” Corniglia, prévoyez le petit détour pour monter au village, sinon vous risquez de rester sur un ressenti “je passe, je continue”. Moi, j’avais clairement envie de poursuivre, parce que la suite, côté vignes, m’attirait beaucoup plus.
À noter : certaines sections officielles entre villages évoluent selon l’état des sentiers, et il faut parfois passer par des itinéraires plus hauts, moins “bord de mer”.
4) Vers Manarola : courir (ou marcher) au milieu des vignes en terrasses
Là, on attaque ce que j’ai préféré : les vignes en terrasses. Le terrain est plus “trail” dans l’esprit, avec des passages qui ondulent, des vues ouvertes, et cette sensation de traverser un paysage façonné à la main depuis des siècles.
C’est typiquement le moment où vous oubliez le chrono. Vous êtes entre mer et coteaux, sur des sentiers qui sentent le soleil, le minéral, la Méditerranée, et vous vous dites que oui, c’est dur, mais c’est exactement pour ça qu’on est venu.
L’arrivée sur Manarola est superbe, et je me suis clairement offert une pause “rooftop” bien méritée : boisson fraîche, panorama, et le plaisir simple de regarder le village posé sur la roche.
5) Final jusqu’à Riomaggiore : la montée qui casse les pattes… et la récompense
Dernier acte : Manarola → Riomaggiore. Et là, je vous le dis franchement : ça peut être costaud, surtout si, comme moi, vous ne pouvez pas emprunter tranquillement le chemin côtier “facile” parce qu’il est fermé ou limité.
J’ai terminé par un itinéraire intérieur très raide, notamment via le sentier souvent appelé Beccara, connu pour ses nombreuses marches et sa pente qui ne fait pas semblant. Dans ma tête, je résume ça comme : “chaque marche fait 60 cm”. Bon, ce n’est peut-être pas une mesure scientifique, mais au feeling, c’est exactement ça. C’est super dur, mais quand vous arrivez, vous comprenez pourquoi vous l’avez fait.
Riomaggiore clôt la traversée comme un final de film : ruelles, maisons colorées, point de vue mer… et la satisfaction d’avoir traversé les 5 Terres par les jambes, pas juste par les rails.
5 - Le retour : train ou bateau, que choisir ?
Option 1 : retour en train (le plus simple, le plus fiable)
C’est l’option que je conseille par défaut : rapide, fréquent, pas dépendant de la mer. En saison, les trains entre villages passent très régulièrement (souvent toutes les 20 minutes) et la plage horaire est large. Vous pouvez donc revenir de Riomaggiore à Monterosso sans prise de tête, même si vous avez traîné en terrasse.
Option 2 : retour en bateau (le plus beau, mais saisonnier)
Le bateau, c’est le retour “cinéma” : vous voyez les villages depuis la mer, c’est magique. En revanche :
c’est saisonnier,
dépend des conditions,
et Corniglia n’est pas desservi (pas de port). Les horaires varient selon les périodes et la saison.
6 - Mes conseils trail (et rando sportive) pour profiter sans exploser
Partez tôt : plus de fraîcheur, moins de monde, meilleures photos.
Chaussures : semelle accrocheuse indispensable (marches, pierre, poussière).
Eau : 1,5 L minimum, plus si chaleur.
Gestion d’effort : marchez les grosses montées, courez les relances faciles. Le combo marche + course est le plus efficace.
Bâtons (en rando) : très utiles si vous avez les genoux sensibles.
Billet sentier : prévoyez la carte si vous comptez passer sur les tronçons payants du SVA.
Vérifiez l’état des sentiers : les fermetures peuvent changer l’itinéraire et le dénivelé.
7 - Quelle est la meilleure période pour faire les 5 Terres à pied ?
Le top, c’est souvent printemps et automne : températures plus douces, lumière magnifique, et effort plus agréable. En été, ça passe très bien, mais il faut être plus strict sur l’horaire, l’hydratation, et la gestion de la chaleur.
8 - Les questions fréquentes pour faire les 5 Terre en randonnée
Peut-on faire les 5 Terres en une journée ?
Oui, clairement. En mode trail ou rando sportive, c’est même l’une des meilleures façons de les découvrir. Ce qui change tout, c’est l’état des sentiers et votre gestion des pauses.
Est-ce que la randonnée dans less 5 Terre est difficile ?
Avec 21 km et 1170 m D+, c’est une sortie exigeante. Rien d’alpin, mais beaucoup de marches et de pentes. Si vous êtes un minimum entraîné et que vous partez tôt, c’est un énorme kiff.
Le chemin du bord de mer est-il payant ?
Certaines portions du sentier côtier officiel (SVA) sont accessibles via la Cinque Terre Trekking Card, avec tarifs variables selon l’affluence.
Que faire si un tronçon est fermé ?
Vous basculez sur les itinéraires plus hauts (vignes, escaliers, sentiers intérieurs). C’est souvent plus dur… mais parfois encore plus beau.
9 - Le Tracé GPX et les options de la randonnée dans les 5 Terre
Selon l’état des sentiers (travaux, fermetures) et votre envie du jour, vous avez deux façons très différentes de relier Monterosso à Riomaggiore. Les deux sont superbes, mais pas du tout au même niveau d’effort. Je vous laisse ensuite intégrer vos tracés GPX, ça se cale parfaitement dans ce chapitre.
Option 1 : la grande traversée par les hauteurs (21 km, env. 1 200 m D+)
C’est la version “trail” que j’ai vécue, celle qui vous fait prendre de la hauteur au-dessus de la mer, avec de longues portions dans les vignes en terrasses et des sentiers parfois plus sauvages. Le décor est incroyable, et vous avez souvent une sensation de solitude, surtout tôt le matin. En contrepartie, ça tape dans les jambes, avec des montées longues, des escaliers raides, et une fin qui peut être bien costaud si vous terminez par un passage type Beccara entre Manarola et Riomaggiore.
À choisir si :
vous aimez l’effort, le dénivelé, et les itinéraires plus “nature”
vous voulez maximiser les panoramas et la traversée des vignes
vous êtes à l’aise avec une sortie de 4 h à 6 h selon le rythme et les pauses
À prévoir :
bonne réserve d’eau (les portions en hauteur chauffent vite)
une marge d’énergie pour le dernier tiers, souvent le plus exigeant
Option 2 : la traversée plus proche des villages (15 km, env. 800 m D+)
C’est la version la plus logique si vous voulez profiter davantage des villages, faire plus de pauses, et limiter un peu la casse côté jambes. On reste plus proche du littoral et des centres, avec un enchaînement plus fluide entre les points d’intérêt. Le dénivelé reste réel (on est aux Cinque Terre, pas sur une voie verte), mais on est sur une randonnée plus accessible, parfaite en mode rando sportive ou footing très tranquille.
À choisir si :
vous voulez passer plus de temps à Vernazza, Corniglia, Manarola et Riomaggiore
vous cherchez une sortie plus “facile” à caser sur une journée (sans finir explosé)
vous venez avec des marcheurs moins entraînés, ou si la chaleur est annoncée
À prévoir :
une bonne gestion des escaliers, surtout en fin de parcours
vérifier les tronçons ouverts si vous comptez emprunter le sentier côtier selon la période
Petit conseil perso : si vous hésitez, prenez la version 15 km la première fois, histoire de savourer les villages. Puis revenez pour la 21 km par les hauteurs quand vous voulez une vraie journée sport, avec le mode “cuisses en feu, yeux heureux”.
Le parcours et le tracé GPX de la randonnée dans les Cinque Terre
10 - Conclusion de ma randonnée dans les Cinque Terre
Au final, cette traversée des 5 Terres, c’est le genre de sortie qui vous laisse rincé, mais avec un sourire collé au visage.
Entre Monterosso et Riomaggiore, vous enchaînez des montées qui piquent, des escaliers qui font travailler chaque muscle, puis des moments de grâce au-dessus des vignes en terrasses, avec la mer en toile de fond.
Vernazza et Manarola mettent des claques visuelles,
Corniglia se traverse vite, et le finish vers Riomaggiore se mérite vraiment. Puis vous remontez en train ou en bateau, fier, heureux, et déjà prêt à recommencer.
Commentaires